古代的体操 在中国古代体育活动中，有一类独特的运动形式，这就是技巧。中国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动实践，随着社会的发展和人类文化的进步，至秦汉之际，这一运动形式已成为统一专制大帝国精神文化形态之一的“乐舞百戏”艺术的主要内容。这种技巧运动形式的主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。这些丰富的以展现身体的高度技巧为主的运动形式，经汉代以后，基本上确立了其在中国古代盛行的“百戏”艺术中的地位。魏晋隋唐五代时期，有关技巧的身体运动项目，基本上是沿袭着汉代已较为完备的形式，但在难度上、方式上都有所发展。宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，广泛流行。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。此外，除了动作技巧有所发展外，在项目上也有变化。明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。作为一种发挥身体潜能的运动方式，技巧运动为中国古代体育增添了新的内容。竞技类中国古代体育的竞技性比较弱，特别是唐代以后。射为六艺之一。“六艺”即“礼、乐、射、御、书、数”，是中国先秦时期的主要教育内容。其中“射”就是射箭，“御”就是驾车。弓箭的产生成为狩猎和战争的锐利武器。射术的练习，是古人重要的体育活动。周代制定了“射礼”，射礼是指礼仪化的射箭比赛，是古代多种场合必然举行的活动项目，例如祭祀典礼、诸侯朝拜、外交会盟等场合。按等级排列为四种：大射、宾射、燕射、乡射，使射箭成为一种文化礼仪。古代出了许多善射的武士，如先秦时的养由基、纪昌、逢蒙，汉代的飞将军李广，三国时期的曹操也能“手射飞鸟”。由于射箭在古代军事活动中的重要作用，唐长安二年（公元702年），武则天开创选拔军事人材的武举制度，就对射术特别重视。直至清末，射术一直是军事武艺的主要项目。宋元以后，由于现代火器的发明和使用，射箭活动中的军事、礼仪等意义日渐削弱，其竞赛性和娱乐性却逐渐加强，但仍然属于武艺的重要内容，直至清末。武术武术，是中华民族独具特色的一类体育运动，它是伴随着人类社会生活的进步而逐步发展起来的。器械，是传统武术的基础，其最初是伴随着狩猎和战争的出现而发展起来的，后来的诸多武术器械，实际上就是源于古代的某些生产工具和兵器。商周时期出现的各类青铜武器，如戈、戟、矛、刀、剑等，可以说是较早的武术器械。秦汉以后，随着冶铁业的发展，铁制武术器械日益多样化。拳术，是中华武术的重要组成部分，其特点主要是徒手的拳脚肢体的运用。魏晋隋唐之际，随着宗教的兴盛，武术中的拳术更流行于寺院教徒和民间之中，及至明清，随着中华武术内容的日渐丰富，其中的拳术套路技术渐趋成熟，主要表现在形成了具有不同风格及技术特色的多种流派。除了徒手的拳脚肢体的运用，利用器械进行技艺演练，也是武术的重要组成部分。秦汉以后，受战争中适应近战决胜负之需要的影响，器械演练产生了令人瞩目的变化。宋元以迄明清，由于统治者对讲武的提倡、民间练武活动的兴盛以及套路技术的新发展，在客观上促进了武术器械演练向多样化的发展。骑术骑术在中国古代是一项重要的体育运动，包括赛马、马戏等。骑术的发明最初当是为了狩猎，后来引用到军事上。由于骑术在狩猎和军事中的重要作用，历来受到人们的重视，并逐渐发展为一种体育活动。骑术在中国出现较早，最早发明骑术的应该是生活在北部的游牧民族。在甘肃河西走廊、酒泉敦煌地区，自古就是氐、羌、突厥、匈奴、鲜卑、回鹘等游牧民族居住生息之地。古代中原地区调教马匹和驭驾马车在商、周时期也已出现，这一时期还利用马拉战车作战。骑兵的出现是一场武装革命，同时对骑马技术也提出了更高的要求，随着骑兵在各国的推广，骑术成为考核士兵技能的一项重要内容。春秋时期赛马已十分盛行，虽然当时的赛马只是诸侯贵族赌博取乐的活动，但说明当时的人们在驾驭马匹方面已经有了较高的技术。马球是一项与骑术密切相关的运动，称之为“击鞠”。马球运动从汉代一直到整个隋唐都有很大的发展，特别是唐代曾经风行一时。马球运动对骑术有着相当高的要求，参赛者必须有着十分娴熟的骑马技术。唐代的重马之风更甚，其军队马术训练非常严格。到了明清，骑术表演除了民间，还作为军队训练的一项重要内容。传统冰嬉滑雪运动，早在隋唐时期就已被北方的一些少数民族所掌握。当时，居住在东北的女真族中，曾出现过一种用于驰行的“竹马”，这种“竹马”在冰上滑行速度快，也很省力。宋代，冰雪运动更为兴盛。当时，盛行一种以人力牵拉的冰上活动，即在木板上铺上一些垫褥之类的轻软暖和的物件，两三个人坐在上面，让一个人拉着在冰上滑行，这就是最早的冰床，它是冰上滑行的一种独特形式。直到明清，一些有钱人家的子弟还在北京的积水潭冰面上玩这种游戏。明代的冰雪活动，在北方少数民族中得到了进一步的开展。明熹宗五年（1625年）正月，东北建州女真族首领努尔哈赤曾经在太子河上主持过盛大的冰上运动会。在这次运动会上，先进行了冰球表演，然后又进行了速度滑冰比赛。冠军赏银20两，亚军10两，这是我国古代第一次冰上运动会。满人入主中原后，将他们民族的传统体育活动冰嬉也带入内地，其内容丰富多彩，呈一代之盛。当时皇家每年冬天都要从各地挑选上千名“善走冰”的能手入宫训练，于冬至至“三九”在太液池上（现在北京的北海和中南海）表演。从隋唐开始兴盛的冰雪运动的另一种形式—滑雪，也一直流行于北方的少数民族中间。练力与举重练力与举重的活动形式在我国古代经历了三个大的阶段：一是举生活用具，二是举木铁制的举重器，三是举石制的举重器。由于举重器具的不同，其名称也有差异，如翘关、扛鼎、举石锁等，都是古代练力举重物活动的称谓。春秋、战国时代，我国史籍上就有了“翘关”和“扛鼎”的记载了。战国时举鼎力士最多的是秦国，秦国用封宫的办法招来了许多大力士。汉代仍以扛鼎为练举重之法，且练力方式更为扩大了。汉代练力的形式虽然仍旧利用生活工具，但其用于社会娱乐表演的方式增多了。隋唐五代时的举重除了作为军事训练的武举考试之外，还是体育活动的重要内容。宋代以后，石制的举重器具开始进一步普及，对广泛开展举重运动有许多好处。从木铁制的举重器到石制的举重器，可以看作是我国古代普遍开展举重运动的一个标志。明清两代承续唐代的武举制度，将原来考试内容中的翘关的举重方法改变为“掇石”，当时的民间都盛行举石锁、石担等活动。角抵、相扑与摔跤角抵是我国古代的一种竞技类活动形式，属于徒手搏斗的范围，是人类最初的自卫手段的发展和提高。据古文献记载，角抵最早始于古冀州的“蚩尤戏”，流行于我国古代北方，是为了纪念与黄帝逐鹿中原的蚩尤氏。秦始皇统一中国后，禁止民间私藏兵器，作为徒手相搏的角抵因此兴盛起来。汉代，民间出现了一种由“蚩尤戏”发展而成的由两个人在公开场合表演的竞技活动，具有后来摔跤的特征。晋代伊始，角抵又出现了另一名称—－相扑。到了唐代，相扑、角抵二名称并行，其特点还是赛力性的竞技，且多在军中进行。相扑在民间盛行是在宋代以后。那时的相扑大致可分为两类：一类是正式的比赛；另一类则是在瓦舍等场所进行的表演性相扑，其竞争性不像前者那样激烈。在当时的百戏演出中，相扑表演无疑是最能引起观众兴趣的内容。相扑者的服装与现在日本的相扑手极为相似。 明代以后相扑多盛行摔跤这一名称。尤其是满人入主中原之后，摔跤也自然而然地被带入中原。

在当今，人们越来越重视身体健康，因此健身房也普及起来了。但是在古代可没有健身房，那他们是怎么健身的呢？其实古代人健身不如我们现在这么方便，而且很多女子是出不去的，只能在家里做刺绣什么的，男人还好一些，他们在外面干活也算是一种健身方式，虽然说是被迫谋生吧。古代人健身虽然没有现在我们这么多种多样，但是他们也有几种健身方式的。第一个就是马球，但是马球这种只能是大户人家才能做的一项运动。马球，顾名思义就是骑着马，在马背上打草地上的球。这项运动不仅是古代人锻炼的方式 也是他们用于人际交往的方式，他们能够通过打马球结识更多豪门大户，也能通过这项运动结识好友，甚至有些人通过这个来寻找自己的另一半。还有就是那些练武之人，他们经常舞刀弄枪，这也是非常锻炼身体的，所以那些练武之人的身体也是非常好的，而那些整日只知道读书的人显得就比较文文弱弱了。而且在古代也有相当于我们现在的健身操，他们叫做医疗操，是一些医者需要增强百姓们的身体素质研究出来的，一些人通过做这个医疗操来健身发现非常有用，不仅能使心情愉悦，还能增加自己的身体素质。再者，古代军队上的士兵每天都在健身，因为在古代战争还是比较常见的，所以他们明天都会跑步，骑马等等。虽然古代人健身有很多局限性，但是他们也开始意识到身体是革命的本钱，只要身体好了，做什么事情也就开始顺利起来了。
古代人的健身第一肯定是要想到中国武术了，练武的过程中就是健身的过程，另外的话，足球还是中国发明的呢，所以古代也是有一些体育运动的。
古人健身方法有很多，有人通过走路来健身，也有和现在 原理差不多的广播体操、五禽戏，还有举重的，习武的人会通过习武健身，除此之外登山、蹴鞠等等都是古人健身的方法 。
古代人也有类似今天的全民健身运动，比如五禽戏八段锦，另外还有一些武功门派，气功、太极等运动。此外，还有马球、蹴鞠等运动。
古代人很多强身健体的方法，一般就是自幼就练武术，或者是长跑、练功等等方法，那个时候也有类似于现代的举哑铃的东西存在。

现代生活中，健身是很多人不可缺少的一部分内容。随着生活节奏的加快，很多人都明白有一个好身体的重要性。健身除了有塑体减肥的效果，还可以提高自身免疫抗病毒力。可以看到，有很多人在闲暇时在健身房挥汗如雨，早上也会看到很多人在公园锻炼，无论青年人还是老年人，都热衷于此。其实古人也有健身的习惯，虽然他们没有现代化的健身设备，但他们有自己的“土”办法，且这些土办法还挺有效。历史上的很多名人都是健身达人，有一身好力气，比如孔圣人孔子。很多人会以为他只是读书人，手无缚鸡之力。事实上历史上的孔子身高足有一米九，是一轩昂大汉，有一身的力气。他主要的健身手段是①射箭，箭艺十分高超，另外他驾驶马车的技术也非常好。在君子六艺中就有射箭的内容，孔子不仅自己热衷射箭，还要求他的三千弟子都要练习。当时时代混乱，孔子带同门人周游列国，若没有真本事是行不通的。正因为经常锻炼，所以孔子活到了七十三岁，这在当时的年代绝对是高寿了。可以看出，孔夫子在很早以前就格外重视文化教学外的“体育课”了。历史上的武将都有独特健身手段，有些人的健身习惯十分奇特，比如著名诗人陶渊明的曾祖父陶侃，他是东晋的一位著名武将，因不得志被令赋闲在家，他担心自己因为安逸的生活会荒废身体，独创②“搬砖健身法”。于是便在院子里放了一堆砖，每天早上要把砖搬出去，傍晚时分再搬回来，日日不辍。陶侃搬砖陶侃之所以这么做，目的其实不在于单纯的健身，而是期待着有朝一日还能为东晋朝廷上阵杀敌，收复西晋丢失的大片故土。而现在，我们总是拿搬砖来调侃基层工作，事实上，若坚持搬砖，也是可以搬出一副强健筋骨的。在古代，立志于考武状元的那些人都有系统的健身方法，通常，他们会通过③抓举石锁练习力量。古代的石锁是用整块的石头凿出来的，分量不一，小的几十斤，大的超过百斤，甚至还有更重的，在武举考试时就有举重的考核项目。石锁武举举重时，另有舞大刀环节。刀是专门铸造的，最重的有一百二十斤，要求舞出刀花。还要求举特别制作的石墩，最重的有三百斤，要求将石墩的底部左右翻转一次，称为“献印”，这样的考试内容平时都需要专门训练。在民国时期，武风很盛，很多老百姓在闲暇时也会通过举石锁锻炼身体，至今在很多武风兴盛之地还能见到大小不一的练功石。五禽戏还有，少林寺最早创拳也是为了健身。因为僧众经常打坐念经，气血不畅，所以达摩便依据佛像的动作创出动作简练的⑤罗汉十八手，在念经累了之后可以用来锻炼身体，后来才渐渐发展为实战对敌的武术。苏轼再有⑥跑步和⑦爬山，这也是很多古人的“土”健身方法，比如苏东坡就爱好此道。苏东坡对健身很看重，他曾经专门写过文章，分析老百姓之所以比王侯贵族少病，就是因为经常劳作的关系。

中国古代没有专门的体育锻炼，采取的健身方法还是由医生倡导的，比如华陀的五禽戏之类的，还有就是以游戏的形式进行的。在军队里也有训练的方法增强体质，那是偏向于实战的。

现代人越来越多的关注锻炼，许多名人也正在引导这个趋势，然而在古代也有许多健康爱好者让我们看看一些记载宋朝(公元960- 1279年)人的锻炼故事。古代诗人陆游：长啸作为一个有记载的作品多产的诗人，出生在宋朝的陆游一生写了20000多首诗。陆游可以写这么多诗的原因是他很有天赋，而且更重要的是他活得相当长。根据历史记载，他活到了85岁，是宋朝活得时间最长的诗人。然而陆游小时候很容易被疾病感染，身体很虚弱。当他少年参加科举考试时，他的病如此严重以至于他必须提前停止做考卷。那么陆游是如何在这样虚弱的体格下生活了这么长时间的?中年时期陆游作为军师加入了军队，然后开始锻炼身体，学习武术。在锻炼了两年之后，陆游已经能够用弓箭射击一只飞翔的老鹰，他甚至能杀死一只老虎。在晚年期间，陆游开始一种叫长啸或者喊叫长长一声的健身运动。长啸在古代相当流行，它不是咆哮或尖叫，而是一种优美的，严肃的，有技巧的健康方法。当古代人长啸时，他们舒展了身体，并有节奏的深呼吸。长啸能够帮助增加维持生命所必需的能力，放松身体，使人保持好心情。对于陆游来说，长啸帮助他远离疾病和药物。当被问到长寿的秘诀时，陆游说：“在读了这么多医药书，吃了这多多药物后，我发现长啸对于我来说是最有效的方式。“苏东坡：长跑，五每天千米伟大的宋朝诗人苏东坡(苏轼)更喜欢长跑，他认为只有通过规律性地活动身体才能拥有健壮身体并且快速适应季节变化。在他给朋友程政符的一封信中，苏东坡谈论了他每天跑五千米的锻炼习惯。当他呼吸困难时他会慢速，当呼吸均匀是他会加速。苏东坡会跑步跑到他热的流汗，血液循环，四肢舒展。我们可以看到当苏东坡跑步时，他重视代表“能量”或“生命本质”的“气”苏东坡很喜欢气功。-一种深呼吸系统他在早上跑步，在晚上坐着沉思，在他身体中的气流动。在他给朋友张安道的信中，苏东坡说在沉思几乎20天后，他感觉他的身体越上越强壮，还可以不休息的从一楼到五楼他相信通过这种方式锻炼，他可以长生不老。呼延赞：冷水澡。古代学者如此喜欢锻炼，军事家也不例外在北宋有两个直系大家族，其中之一就是呼家。根据历史记载，来自直系呼延赞在下雪的冬天让孩子们站在雪地里通过往身上到冷水训练他们。初唐时期在11月有个叫“泼冷水”的节日，一群几乎裸着的健壮男人在大街上又唱又跳同时人群向他们泼冷水。这个向老天爷供奉的节日被认为对身体塑造有帮助。 在宋朝期间，呼延赞通过移除唱歌跳舞部分，保留泼冷水部分恢复了这个传统，作为一种锻炼人们身体的方式。